z serii

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Ciężary nieco mniejsze dzisiaj niż zazwyczaj, ale trening intensywny i szybki, np na skosie po 25 powtórzeń w jednej serii, inne od 12-15 Ciężko było coś zmontować do żarcia dziś, w lodówce tylko światło, na ostatni posiłek musiałem specjalnie po piersi biegać bo nic nie mogłem wykombinować [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] tym bardziej, że jej trening może przynieść korzyści całemu ciału. + Parę innych drobnych błędów typu-co robią rozpiętki w środku treningu klatki, trochę za dużo serii na triceps, to samo a propo bicepsu...... na plecy nieco źle rozpisane ćwiczenia mi się wydaje...a już na pewno co najmniej jedno jest dublowane w pewnym sensie, no i [...]

[...] opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg - podrzut siłowy sztangielki: 17x12kg, 15x12kg, 13x12kg, 11x12kg (co trening mam zamiar dodawać o 1 powtórzenie do każdej serii, tętno elegancko tu szaleje) - MC na luźnej sztandze: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps – 3x [...]

ogranicz łączną ilość serii w ćwiczeniach do max 18, zmniejsz poprsotu ilość serii gdzie masz po 4 na ćwiczenie, do 2. powtórzenia tam gdzie masz w zakresie 12-15 zmniejsz na 8 oraz zwiększ ciężary. Brzuch rozumiem ćwiczysz z obciążeniem. zdr.

[...] tylko 1-2 serię z mniejszym ciężarem ale za to bardziej dynamicznie , a po tym jakieś ćwiczonko na barki . Tak jak pisałem wcześniej zaczałem stosować metodę siódemek , metoda ta mi się bardzo spodobała i teraz wykorzystuje ją prawie nawet w ostatniej serii siadów . Nie stosuje tej metody tylko w MC ,WL i Wyciskaniu zza głowy . Samopoczucie OK

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi skos góra 2s (zamiast tylu serii wyciskań dodaj przenoszenie hantelka ) Podciągnie szerokim nachwytem ( z pomocą) 2s Wiosłowanie hantlami 2s (daj tutaj coś na prostowniki chociaż z 1 serie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s (tutaj dodaj unoszenie hantli w [...]

[...] za duzo zapas 1 powtórzenia Podciąganie coraz lepiej mi wychodzi 3.Pompa Pompa 35kg ciezko ale z zapasem juz kondycja jakby lepsza >>>>>>>>>>>>>> Te Wyciskanie od deski ma wygladac tak? 10kg+ od ostatniej serii i czy robic z przytrzymaniem czy bez?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-03 19:00:30

[...] 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.Zaczełem robic przytrzymania 2-3 sekundy wczesniej króciutkie robiłem Ogólnie klata jakos opornie szła najgorsza moja strona;/ w 82.5kg wszedzie przytrzymania i w 3 pomoc;/ 2.W ostatniej serii sztanga stawiała problemy ale poszło z zapasem 1 powt 3.Ładnie dosc lekko

[...] o desce zapomniałem dlatego dopiero od 75kg 105kg paliły nogi i za szybko pewnie schodziłem;/ Wodzu mówiłes zebym popróbował szerszy rozstaw nóg Nogi po pierwszej serii juz czułem wogóle inna praca mięśni. ale dla mnie jest tak wygodniej robic i jakby mniej obciaza kolana i teraz tak robic dalej z szerszym rozstawem mimo ze mniej siły [...]

[...] 45kgx10 (brak) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 1.zła passa sie skonczyła zapas 1 powtórzenia ~~ plecy lekko pochyłe o niebo lepiej niz wczesniej 2.w ostatniej serii wolniejsze ruchy temu mnie pwt 3.masakra ciezko szło duszno na siłce gorąco ledwo robiłem te 5 powtórzenie niewiem czy w ogóle do zaliczenia 4.- Ból barku dalej nie [...]

[...] glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 2seria x13 3seria x8 /+9kg 4seria x8 /+9kg 5seria x8 /+9kg Komentarz: 1.w ostatniej serii lekke odbicia w niektórych powtórzeniach zapas mały z 1powt ciezko szło 2.tutaj takze ciezko 3.wreszcie wrzuciłem cos obciazenia [...]

[...] do końcax15 (2 sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk mocno nawala i to jeszcze trzeba wytrzymac 15 powt [...]

[...] 3.próbowałem bawic sie z paskami ale gorzej mi wychodziło niz bez 40kg magnezja+zamek kciuk prawie wyrwało ale robiłem dalej 4.zawsze pierw lewa pózniej prawa w sotatniej serii prawa wymiękła;/ 5.dwójki było czuć ostatnia seria z 2 niepełne 6.- ostatnio brak trening zbyt długi około 150 minut... http://www.youtube.com/watch?v=iOy2Apf09KI Wodzu [...]

[...] robić Doskwierał znowu bół prawego przywodziciela 4.Tutaj już dowaliłem do pieca przez pomylke +30kg 2-3 razy zachwiało mnie i byłes z 2sekundy na napięciu łydy co doprowadziło prawie do skurczu łydki http://www.youtube.com/watch?v=F6nxB4SdMuI przy ostatniej serii troche zaczełem mocniej odbijać ale myślę że aktualnie jest bardzo duża róznica

[...] wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków 2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*5 125KG*5 145KG*4 165KG*4 185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas 195KG*2+1 porażka (190KG*3) Dociąganie 205KG*2 215KG*2 225KG*1.5 2.BOX SIADY 70KG*5 105KG*5 125KG*5 135KG*5 145KG*5 155KG*5 165KG*3 (160KG*5) Kostium Dół+Bandażę [...]

Sob 1.MC RAW 70/10 100/6 130/5 160/5 180/3 200/3 215/3 (210/2) Sprzęt 220/2 235/1 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3) 3.Romanian Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość [...]

[...] 8x10 / 9,5x10 / 10,5x10 / 11,5x10 Komentarz Wycisk- Tak myślałem już tydzień temu, że będzie ciężko. Jednego pow zabrakło do 12 ale zrobiłem za 10 sekund jeszcze dwie seriie tylko, że do czoła i tylko 3 powtórzenia. Unoszenie bokiem siedząc- Ok. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- ok, ale jak widać zamiast 12 robiłem 15 powtórzeń.. zawsze [...]

[...] rozpiętki- Niby ok, ale jakoś mnie to wkrvia, nie lubię tego ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Ok. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Co za ból po drugiej serii, masakra. Młotki- Ok. Uginanie nachwytem- Spalone przedramiona. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Ok Niby prawie nigdzie nie ma progresu ale mogę śmiało [...]